JAKARTA – Permasalahan keseimbangan kerap kali muncul pascaperayaan lebaran. Hal ini dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk pola makan yang tak baik.
Salah satu permasalahan kesejahteraan yang kerap terjadi adalah sembelit atau susah buang air besar. Hal ini dikarenakan konsumsi terlalu sejumlah daging hingga kurang asupan serat.
Tak wajib terlalu khawatir, sebab ada beberapa cara yang bisa saja Anda lakukan untuk mengatasi sembelit pascalebaran. Cara ini cukup natural juga bisa saja diwujudkan pada rumah.
Berikut cara mengatasi sembelit pascalebaran, dilansir Medical News Today, hari terakhir pekan (19/4/2024).
1. Minum Lebih Banyak Air
Dehidrasi secara rutin dapat menyebabkan seseorang mengalami sembelit. Untuk mencegahnya, penting untuk minum cukup air dan juga kekal terhidrasi.
Beberapa penelitian menemukan air soda tambahan efektif pada meredakan sembelit. Hal ini diantaranya pada khalayak dengan gangguan mental pencernaan atau dispepsia, dan juga warga dengan sembelit idiopatik kronis.
Namun, pastikan tidak minuman soda manis tinggi gula yang dimaksud Anda konsumsi. Minuman yang disebutkan dapat menyebabkan efek berbahaya bagi kebugaran lalu dapat memperburuk sembelit.
2. Makan Lebih Banyak Serat
Untuk mengatasi sembelit, dokter rutin kali menyarankan untuk meningkatkan asupan serat makanan. Hal ini oleh sebab itu peningkatan asupan serat meningkatkan besar juga konsistensi buang air besar, sehingga lebih besar enteng dikeluarkan.
Salah satu jenis serat yang digunakan direkomendasikan ialah serat larut. Serat larut terdapat di dedak gandum, barley, kacang-kacangan, biji-bijian, dan juga beberapa buah lalu sayuran yang dapat melunakkan tinja serta meningkatkan konsistensinya.
3. Lebih Sering Berolahraga
Berbagai penelitian telah dilakukan melaporkan bahwa olahraga dapat membantu memperbaiki gejala sembelit. Penelitian sudah pernah menghubungkan gaya hidup yang digunakan bukan berpartisipasi dengan peningkatan risiko sembelit. Oleh oleh sebab itu itu, beberapa ahli kesegaran menyarankan untuk memperbanyak olahraga agar tinja dapat bergerak.
4. Minum Kopi
Bagi sebagian orang, mengonsumsi kopi mampu meningkatkan keinginan untuk ke buang air besar. Ini adalah dikarenakan kopi dapat merangsang otot-otot pada sistem pencernaan.
Faktanya, sebuah penelitian pada tahun 1998 menemukan bahwa kopi berkafein dapat merangsang usus dengan cara yang sejenis seperti pada waktu makan. Efek ini 60% lebih tinggi kuat dibandingkan air minum serta 23% lebih lanjut kuat dibandingkan meminum kopi tanpa kafein.
5. Konsumsi Jalan keluar Pencahar Herbal
Satu lagi cara mengatasi sembelit usai lebaran ialah mengonsumsi obat pencahar herbal. Salah satu obat pencahar herbal ialah yang tersebut mengandung senyawa tumbuhan, glikosida.
Senyawa yang disebutkan dapat merangsang saraf di dalam usus lalu membantu mempercepat buang air besar. Namun, kekal harus berkonsultasi dengan dokter apabila gejalanya bukan hilang setelahnya beberapa hari.
Artikel ini disadur dari 5 Cara Alami Atasi Sembelit usai Lebaran
